穴位与养生

以指代针 · 点亮身体自愈力

人体有361个经穴，每一个都是身体与自然对话的窗口。掌握关键穴位的按摩方法，随时随地为健康充电。

颈椎 · 肩颈要塞

颈肩是气血上行头部的必经之路，久坐低头最易淤堵

风池穴 功效：疏风散寒、解表止痛。主治头痛眩晕、颈项强痛、感冒鼻塞、目赤肿痛。 按法：双手拇指分别按住两侧风池穴，顺时针揉按2-3分钟，力度以酸胀为宜，配合缓慢低头仰头效果更佳。 天柱穴 功效：祛风解表、舒筋止痛。主治后头痛、项强转侧不利、鼻塞咽痛、肩背酸痛。 按法：拇指按压，力度适中，配合头部缓慢左右转动，每次2-3分钟。后脑发紧时按揉立缓。 风府穴 功效：醒脑开窍、疏风散寒。主治头痛项强、眩晕中风失语、咽喉肿痛。 按法：拇指轻按，力度不可过重，每次1-2分钟。此穴深部为延髓，切忌用力猛按。 大椎穴 功效：解表清热、宁神益智。主治感冒发热、颈肩僵硬、失眠多梦、免疫力低下。 按法：低头，用拇指或中指按压3-5分钟，可配合艾灸温补，每次15-20分钟，尤适冬季保健。 肩井穴 功效：祛风清热、通络止痛。主治肩颈疼痛、上肢麻木、疲劳综合征、乳汁不通。 按法：用对侧手中指按揉，力度由轻渐重，每次2-3分钟。也可请他人用掌根推按，肩颈酸痛立缓。

腹部 · 元气之海

腹部为”五脏六腑之宫城”，脾胃元气汇聚之所

中脘穴 功效：健脾和胃、补中安神。主治胃痛腹胀、呕吐反酸、消化不良、食欲不振。 按法：掌心贴穴顺时针摩动3-5分钟，饭后1小时进行最佳。配合腹式深呼吸，脾胃同调。 神阙穴（肚脐） 功效：温阳救逆、利水固脱。主治腹痛腹泻、虚脱冷汗、体质虚弱、四肢冰冷。 按法：掌心轻贴肚脐顺时针摩动3-5分钟，可配合艾灸或热敷，不可用力按压，温和为要。 天枢穴 功效：调理肠胃、行气活血。主治腹胀便秘、腹泻痢疾、月经不调、腹痛肠鸣。 按法：双手拇指同时按揉两侧天枢穴，便秘时顺时针、腹泻时逆时针，每次3-5分钟。 气海穴 功效：补气固本、温阳益气。主治气虚乏力、月经不调、遗尿频尿、体虚易感。 按法：掌心顺时针揉按，配合深呼吸，吸气时轻按、呼气时放松，每次3-5分钟。 关元穴 功效：培补元气、导赤通淋。主治月经不调、遗精阳痿、尿频夜多、体虚乏力。 按法：掌心按揉，配合腹式呼吸，每次5分钟。可配合艾灸温补，尤适冬春季节培元固本。

腰部 · 命门之火

腰为肾之府，命门火旺则阳气充盈全身

命门穴 功效：补肾壮阳、温脾止泻。主治腰脊强痛、阳痿宫寒、手足冰冷、五更泄泻。 按法：掌根按揉或拇指点按3-5分钟，配合艾灸效果更佳。命门为”生命之门”，温补不宜过猛，贵在坚持。 腰阳关穴 功效：祛寒除湿、舒筋活络。主治腰骶疼痛、下肢痿痹、月经不调、遗精阳痿。 按法：拇指点按，配合腰部缓慢旋转，每次3-5分钟。可配合艾灸温通腰阳关，改善腰部冷痛。 肾俞穴 功效：益肾壮腰、明目聪耳。主治腰痛腰酸、耳鸣耳聋、遗精早泄、月经不调、畏寒怕冷。 按法：双手握拳以拳背上下擦搓至发热，每次3-5分钟。也可用掌根揉按，配合艾灸温补肾阳。 大肠俞穴 功效：理气降逆、调和肠胃。主治腰腿痛、腹胀便秘、腹泻痢疾、痔疾。 按法：双手拇指同时按揉两侧大肠俞，力度由轻到重，每次3分钟。腰痛伴便秘者尤为对症。

膝盖 · 筋骨之枢

膝为筋之府，年纪最怕膝先老，护膝即护行走的自由

鹤顶穴 功效：祛风除湿、通利关节。主治膝痛无力、腿脚酸软、下肢瘫痪。 按法：拇指按揉髌骨上方凹陷处，配合膝关节缓慢屈伸，每次2-3分钟。 血海穴 功效：活血化瘀、补血养血。主治月经不调、膝盖酸痛、皮肤湿疹、贫血面色萎黄。 按法：拇指按揉，力度适中以酸胀为度，左右各2-3分钟。女性经期前按揉可缓解经痛。 内膝眼 / 外膝眼（犊鼻） 功效：疏通经络、活血止痛。主治膝痛无力、关节积液、腿脚酸软。 按法：双手拇指分别点按内外膝眼，配合屈伸膝关节，各2分钟。上下楼梯膝痛者尤为对症。 阴陵泉穴 功效：健脾利湿、通利下焦。主治膝关节酸痛、腹胀水肿、小便不利、遗精白带。 按法：拇指按揉，力度由轻到重，每次2-3分钟。湿气重、腿脚浮肿者常按有奇效。 足三里穴 功效：补脾健胃、扶正培元。主治胃痛腹胀、虚劳乏力、免疫力低下。古称”长寿穴”。 按法：拇指按揉，力度由轻到重，每次3-5分钟。每日坚持按揉足三里，胜吃老母鸡。 委中穴 功效：舒筋活络、凉血解毒。主治腰背疼痛、下肢痿痹。古语”腰背委中求”。 按法：拇指点按或掌根揉按，每次2-3分钟。注意力度适中，避免重压腘窝血管。

小腿 · 第二心脏

小腿肌肉泵推动血液回流，小腿通则全身畅

足三里穴 功效：补脾健胃、扶正培元。主治胃痛腹胀、虚劳乏力、免疫力低下。古称”长寿穴”。 按法：拇指按揉，力度由轻到重，每次3-5分钟。每日坚持按揉足三里，胜吃老母鸡。 委中穴 功效：舒筋活络、凉血解毒。主治腰背疼痛、下肢痿痹、腹痛吐泻。古语”腰背委中求”。 按法：拇指点按或掌根揉按，每次2-3分钟。弯腰受限时按揉此穴可立缓腰痛。注意力度适中，避免重压腘窝血管。 承山穴 功效：理气止痛、舒筋活络。主治小腿抽筋、腰腿痛、痔疮、脚气浮肿。 按法：拇指按压，力度由轻到重，保持30秒后放松，重复3-5次。夜间腿抽筋时立刻按压可缓解。

脚踝 · 肾气之源

脚踝内外侧分布肾经要穴，滋阴补肾从脚底开始

太溪穴 （内侧） 功效：滋阴补肾、调理冲任。主治腰痛耳鸣、失眠健忘、月经不调、足跟痛。肾经原穴，补肾第一穴。 按法：拇指按揉，配合踝关节转动，每次3-5分钟。肾虚者可早晚各按一次，配合泡脚效果更佳。 大钟穴 （内侧） 功效：益肾平喘、调理二便。主治腰脊强痛、足跟痛、小便不利、痴呆嗜卧。 按法：拇指按压，力度适中，每次2-3分钟。足跟痛者配合太溪穴一起按揉效果更好。 照海穴 （内侧） 功效：滋阴清热、通调三焦。主治失眠咽干、便秘、月经不调、癫痫。 按法：拇指轻揉，睡前按揉3分钟可助安眠。阴虚火旺、夜间咽干者尤为对症。 水泉穴 （内侧） 功效：补肾活血、调理冲任。主治月经不调、痛经闭经、小便不利、目昏花。 按法：拇指按压，配合太溪穴一起按揉，每次2-3分钟。女性经期不适可常按此穴。 解溪穴 （外侧） 功效：清胃降逆、健脾化湿。主治头痛眩晕、腹胀便秘、下肢痿痹、踝关节肿痛。 按法：拇指按压，配合踝关节背伸活动，每次2-3分钟。踝关节扭伤后遗症可常按此穴。 昆仑穴 （外侧） 功效：疏经活络、清头明目。主治头痛项强、腰骶疼痛、足跟痛、难产。 按法：拇指按压，力度适中，配合踝关节转动，每次2-3分钟。注意：孕妇禁按此穴。

穴位按摩要诀

以指代针，做自己健康的主人

穴位按摩是最简单、最经济的养生方式。每天几分钟，唤醒身体的自愈力。更多穴位知识，欢迎咨询风景老师。