易筋经与健康
伸筋拔骨 · 易筋换髓
传承千年的中医导引经典，以十二势对应十二经筋，通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中致和，实现强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性。”筋壮则强，筋舒则长，筋和则康”——《易筋经·总论》
科学验证的健康效益
现代医学研究为易筋经提供了坚实证据
增肌力 · 抗肌少症
苏州中医院120例老年肌少症RCT：易筋经组骨骼肌质量指数、握力、股直肌厚度和横截面积均显著提升，慢性炎症因子TNF-α显著降低。
来源：南京中医药大学学报 2025
治颈椎 · 松筋膜
浙江中医药大学60例神经根型颈椎病RCT：九鬼拔马刀势筋膜松解手法+常规治疗，比单纯常规治疗起效更快，疼痛缓解更明显，颈椎功能恢复更好。
来源：浙江中医药大学附属第一医院 2024
强筋骨 · 防骨质疏松
研究证实易筋经可改善原发性骨质疏松症患者骨密度，膝关节屈肌共激活比明显降低，关节稳定性提高，下肢肌群协调能力增强。
来源：中国体育科技 / 中国老年学杂志
调代谢 · 降三高
易筋经联合针灸对代谢综合征有显著改善，对血脂、血压、血糖均有控制成效，印证”筋靡者，易之以壮”。
来源：中华全科医学 / 中国医学气功学会
易筋经十二势 · 对应十二经筋
每一势对应一条经筋，如同每天为自身十二条经筋做一次卫生
韦驮献杵第一势
调息定神，气沉丹田
手太阴经筋
韦驮献杵第二势
开合展臂，疏通上焦
手阳明经筋
韦驮献杵第三势
托天撑掌，调理三焦
手少阳经筋
摘星换斗势
转身摘星，牵拉肩颈
手少阴经筋
倒拽九牛尾势
拧腰拽臂，刺激带脉
手太阳经筋
出爪亮翅势
推掌亮翅，宣发肺气
手厥阴经筋
九鬼拔马刀势
拔刀抱颈，松解筋膜
足太阳经筋
三盘落地势
下蹲按掌，强健下肢
足少阳经筋
青龙探爪势
探爪转身，疏肝理气
足厥阴经筋
卧虎扑食势
俯身扑食，壮腰健脊
足少阴经筋
打躬势
弯腰抱头，通督拔脊
足太阴经筋
掉尾势
摇头摆尾，收功归元
足阳明经筋
易筋经与关键部位健康
伸筋拔骨，精准针对现代人最常见的身体不适
形气神三位一体
易筋经修炼的深层原理——身形、气息、心神同调
形为舍 · 气为用 · 神为主
调形 · 伸筋拔骨
充分扭转屈曲伸展身体，牵拉肌肉群、筋膜、韧带、关节囊，刺激骨膜。一张一弛消除生理障碍，”骨正筋柔，气血以流”
调气 · 吐故纳新
三种导引方式——以形引气、以意引气、以音引气。呼吸”缓匀长细轻”，排浊留清，增强代谢和免疫功能
调神 · 守中致和
意识收放自如，动作有始有终。缓解情绪心理压力，改善睡眠状态，提高注意力，消除心理障碍
风景老师的易筋经入门建议
二十余年修炼心得，帮助你安全有效地开始
五步开启易筋经之旅
前三势为筑基动作，调息定神、开合展臂、托天撑掌，打好基础再学后续，不求贪多。
每一式都要慢、要透。抻要抻到位，不敷衍比划，也不硬拉蛮扯，自然呼吸循序渐进。
起吸落呼，开吸合呼。意念随动作走，感受筋骨的拉伸和气血的运行，不憋气蛮练。
十二势一遍约15-20分钟，每天坚持效果最佳。如同”每天为十二条经筋做一次卫生”。
下蹲幅度量力调整，腰椎颈椎有严重问题者动作幅度减小。重在”养”不在”练”，坚持出功夫。
跟随风景老师，开启易筋经养生之旅
伸筋拔骨、吐故纳新、守中致和——风景老师二十余年修炼心得，将古法易筋经与现代筋膜科学相结合，帮助你从筋骨入手，找回身体的柔韧与力量。